月经期间可以减肥吗

2020-03-26 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 560 次
?

月经期间体重会减轻

妇科医生指出,经期可以适度减肥,应注意的是,女性朋友切不可在月经期通过节食或剧烈运动来减肥,否则不仅不能减肥,还会带来其他严重的不良影响。月经期减肥也被称为生理期减肥方法。它是利用生理周期将减肥分为四个阶段,分别是月经1-7天(称为减肥福利期),月经后7-14天(称为减肥加速期)和月经后14-21天(称为减肥)。平台期和月经后的21-28天称为减速期。

1,减肥期,此时的体重一般比平时多2-3公斤。利用身体虚弱,多吃含铁食物,例如牛肉,高热量的热可可,巧克力等。

2,减肥超速期,这个时期很容易发胖,如果燃烧掉的卡路里不能迅速分解,燕麦会成为体内脂肪的堆积,所以尽量减少高热量,高热量的摄入。脂肪食物。饮食中少吃糖,少吃淀粉,并适当运动。

3,减肥平台期,仍然是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,例如蔬菜,水果,全谷物,全麦粉,糙米,燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进激素排泄并增加血液中镁的含量。

4,缓慢减肥期,月经来潮前的饮食应清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易于消化,营养丰富;多喝水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时,多吃肉,蛋,豆腐和大豆等高蛋白食物。

利用女性的生理周期,结合饮食和运动来达到减肥的目的,是有可能的,但还必须把握好程度,不要过度节食或过度运动,逐步取得良好效果。

经期减肥的注意事项

在饮食中,月经期间,可以多吃含铁食物,并提高铁基植物蛋白的吸收;不要吃烟酒,辛辣的热食,例如胡椒,大蒜和烧烤;不要吃生冷性食品,例如生冷食品和生水果;少吃酸性食物,例如各种酸菜,李子等;不要吃太咸,多喝水。就卡路里控制而言,不建议在月经期间节食,而应消耗足够的卡路里和营养。

在运动中,避免在月经期剧烈运动,也不要高强度运动。主要重点应放在成型上,并且可以进行一些柔和的手部动作,例如简单的太极,普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。