效果最明显的瘦腰运动

2019-12-01 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 587 次
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无论时尚界是喜欢皮肤美还是喜欢曲线美,有一件事是可以肯定的,那就是,腰细的女人总会吸引男人的注意。

“粗腰”“桶腰”“游泳圈”,这两个词不是很舒服,但是这些词贴着耳朵,捏着你的小肚子,如果你的腰比一年前粗了几厘米,那么是时候开始减肥了。

捏住腹部,每增加1厘米厚即可增加约5公斤。而且,腰上的脂肪不仅是图像问题,而且是很大的健康危害。让我们现在开始,让我们共同努力。

第一类运动:呼啦圈

瘦腰的原理:

转动呼啦圈是一种简单方便的室内减肥运动,您可以随时随地玩。呼啦圈可以帮助肠道蠕动,帮助消化和排便,更好地帮助减肥,并积极帮助清除体内垃圾,达到健身效果

优点:不费力,简单,腰部细腻

缺点:未超重的呼啦圈可能会对脊柱和内脏造成过度伤害,从而造成伤害。

注意:

1,速度均匀,旋转平稳

做呼啦圈运动时不要太快,这会增加腰部肌肉的负担,增加肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,呼拉圈运动太快并没有以恒定速度摆动腹部的良好效果。

2,呼啦圈不要太重

呼啦圈的重量越大,影响越大。当您认为“身体酸痛,锻炼有效”时,您已经遭受了“内部伤害”。呼啦圈的重量约为食指和中指可以承受的程度。

3,要把握好时间长短

就时间而言,每次做呼啦圈瘦腰运动不应超过20分钟,一次性运动时间过长,恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势,从而导致伤害。建议每天进行几次锻炼,每天的总锻炼时间不应超过一个半小时。

4,要持久

只有每天可以保持锻炼以达到完美的腰部曲线。如果今天的疯狂的呼啦圈有2或3个小时,但明天却是懒惰且不运动,则三天捕鱼两天以晾干网,再好的健身和身体运动都不会起作用。

5,避免月经期

在月经中后期,卵巢周围可能有黄体囊肿。因为囊肿非常脆弱,所以如果用力挤压腹部,囊肿会破裂,并且伴随的内出血可能是致命的。

我自己还没有成功,我也不知道如何,每次都会变得越来越绿色。但是一个姨妈成功了,她的呼啦圈非常好,需要很长时间才能摇动。她还看电视。后来,腰部瘦了很多。

第二种运动:瑜伽

瘦腰的原理:瑜伽通过伸展和呼吸来锻炼腰部。它可以增强消化,促进新陈代谢,改善内部器官并收紧肌肉。

优点:健康,除了减肥,还可以缓解压力;如果您减肥并渴望看到体重秤上的数字减少,则最好选择一种更剧烈的有氧运动,但是如果您想长时间保持体形,那么瑜伽绝对是减肥的第一要务。选择。

缺点:瘦腰缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业的指导,在家中练习瑜伽可能会导致身体受伤,因为运动不适当或操作不当。

1。禁食或完全消化后再练习。

通常,饭后三到四个小时,半小时后可以喝流质食物或饮料。在练习之前,尝试解决大小尿。练习后,您可以在3040分钟后进食。

2,早上练瑜伽的最佳时间

您应该为自己选择最方便的时间,并每天尝试在同一时间进行练习。这是早餐前瑜伽锻炼的最佳时间。

3,一个好的环境非常重要

选择安静,干净,新鲜的空气流通习惯,并专心于身心。

4,根据您的限制

如果身体处于不舒服的位置或状况,请不要练习过于强壮的方法,并且切勿超过身体的能力。

5,衣服压力很大

在瑜伽练习期间,最好穿宽松,柔软的棉质长裤或短裤,以尽可能除去赤脚或袜子上的所有衣物。沐浴可以增加人体的清洁和放松感,因此在进行一些运动时会更好。因此,许多人选择在练习前洗个澡。如果您想在练习后使用热水淋浴,则应在15分钟后使用。

6,注意月经期

在月经期间不要做太剧烈的运动。实际上,不建议在月经期进行任何剧烈运动,尤其是对腹腔影响更大的运动。

用户体验:

我练了一个月的瑜伽,腰围从74厘米减少到68厘米。这也是腰。其实这个地方也很稀薄。我自己在家里练习,就是在互联网上观看视频,只是在线上做,不要看瑜伽很慢,比跑步更累。此外,瑜伽练习的身材苗条,没有跑步的肌肉。在相同重量的情况下,苗条的身材看起来比肌肉型的人漂亮得多。

第三种锻炼方式:仰卧起坐

瘦腰瘦原理:仰卧起坐可直接锻炼腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。腹部较小,腰部自然较细。

优点:瘦腰效果明显

缺点:许多人仰卧起坐和不适当的速度控制。结果,背部疼痛不会减轻体重。

注释

1,正确的减肥做法

许多练习者的仰卧起坐姿势也是错误的:躺在地板上,膝盖弯曲,抬起整个上半身,肘部触摸膝盖,双手紧握头部的脖子-这是大腿的肌肉工作,而不是腹部肌肉,长期会拉伤腰部肌肉;同时,它还压迫颈部神经。

正确的方法是躺在床上,正常弯曲双腿,将手放在耳朵的两侧,并尽可能地张开双臂。做运动时,让腰部受力,上半身笔直,注意腰部不要离开地面,然后慢慢下降以保持身体到位,重复以上动作。

当腹部肌肉向上拉动身体时,应呼气,以确保腹部的深层肌肉同时参与工作。在练习过程中,请勿拉直双腿,否则不仅浪费时间,甚至有害。

此外,如果您将手轻轻地放在胸前,则可以减轻体重。

2,速度不快

许多人在家里做仰卧起坐减肥,被迫在一分钟内做一些运动,以为这样可以增强腹部的力量,实际上很容易引起腹肌劳损。

频率太快并不能改善运动效果。只有适当地减慢运动节奏,才能避免因过度疲劳而引起的身体不适,并增强腹肌的训练效果。如果要达到减少腹部脂肪的目的,则必须控制节奏,避免从一开始就做很多仰卧起坐,从而引起肌肉疼痛。您可以每分钟尝试5次,然后慢慢增加直到达到30次。

3。保持身体平衡

您应该尝试控制仰卧起坐的方向,不要偏离直线,并将身体向左摆动。并且应减慢速度以控制腹部肌肉。最好在起床时感觉腹部肌肉的运动。

4,需要其他有氧运动合作

仰卧起坐只能部分适应,因为仰卧起坐直接瞄准腹部肌肉。长期运动可能会增强腹部肌肉,但会影响身体的其他部位,例如大腿,臀部等。运动量较少。

通过某种运动不可能在某个部位实现减肥。为了加强瘦腰效果,有必要将仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来以达到完美的减肥效果。

如果您想减肥,无论是去健身房,教练都会指导您,实际上,仰卧起坐和减少腰围非常好,但是除了教练外,还有90%的女孩子错了,我曾经是……所以首先学习正确的坐姿和坐姿的方法。

(实习编辑:何丽丽)