十分钟 瑜伽给你个好睡眠

2019-11-13 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1936 次
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“没有丑女人,只有懒女人。”这句话也可以适用于美的实践。老人蹲在没有时间照顾身体的人身上,因为您还没有找到合适的自我修养方法。将修养融入生活中,它将成为您的生活方式。

瑜伽大师,生活是修养,饮食和睡眠也是修养,这种自我修养的态度我们必须努力学习。

睡觉也是一种习惯。这可能是最适合繁忙的城市居民的环境。每天上床睡觉前十分钟做瑜伽和修身,半个月后,身体就会知道所有这些变化。请放心,入睡前的瑜伽不是要让您做一些困难的动作,而是要使用瑜伽来放松精神和形态,从内而外梳理身体。当然,您也可以提高睡眠质量(改善睡眠产品,改善睡眠信息),从那时起失眠!

消除分心的想法,调节呼吸,慢慢体验身体的放松,血液的运作,内心的平静……好吧,现在说:“晚安,身体!”

PART 1

功效:这种风格可以保持肾脏,前列腺和膀胱的健康。这对女性也非常有益。它可以调节月经不调,调节月经量,促进卵巢功能正常。

Step1坐在床上,弯曲膝盖,脚相反。用双手抓住脚,拉直脊椎,脚跟靠近会阴。

Step2吸气,呼气并向前弯曲,让您的前额尽可能靠近地板,并保持呼吸一分钟。

提示:尝试使膝盖靠近床。完成动作后,伸直双腿放松。

PART 2

功效:此姿势可增强腹部器官,增强肾脏,激活整个脊柱并改善消化。同时,您可以按摩心脏和腹部器官,使精神完全放松。

Step1坐在床上,拉直双腿,双手抓住脚趾,拉直脊椎。

step2吸气,肘部呼气,身体靠近腿,让前额靠近膝盖。正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持脚伸直,并使前额靠近膝盖。

PART 3

功效:这种姿势可以迅速消除久坐,腰背痛和臀部疼痛引起的背痛;在扭转中,肝脏和脾脏强壮,颈部肌肉强壮,并且颈部和颈部的疲劳得到有效缓解。

step1将右腿放在臀部上,左脚放在右膝盖上,左脚放在右膝盖前;直坐在床上。

step2右臂在左大腿外侧闭合,吸气,呼气以使腹部,肩膀和头部向左侧倾斜;正常呼吸,保持眼睛(眼部产品,眼睛信息)朝左后侧看。

提示:转动时,请保持脊椎笔直,并注意保持平衡。

PART 4

功效:脊柱柔软有弹性,减去腰部脂肪,加强腹部血液循环,缓解腰痛。

step1膝盖跪在膝盖上,放松背部。

step2吸气,下沉,抬头看着天花板。

step3呼气,背部拱起,脊椎抬起,下巴托住胸部。重复整个***十次。

提示:请务必屏住呼吸,放慢速度,效果会更加明显。

(实习编辑:李建宏)