9大动作准备性感腰腹

2019-11-07 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 787 次
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描述:动作1:伸展腰部

侧腰伸展:站立,双腿分开。跪着,左臂带动上半身向右侧弯曲,拉动侧腰。做15并重复侧面以形成2组。

描述内容:动作2:小腹练习

下腹部练习:站立姿势。呼气时,用爆发力抬起左腿并收紧腹部。做15并重复侧面以形成2组。

描述:动作3:叉车肌肉训练

叉车训练:站立姿势。呼气时,用爆发力将左膝盖向上抬起并收紧腹部。做15并重复侧面以形成2组。

描述:动作4:从膝盖到膝盖的移位

膝盖到膝盖的移动:站立,双腿分开。弯曲膝盖,保持下肢稳定,并使用腰部将上半身移动约15次。

说明内容:动作5:坐着膝盖

坐膝:坐姿。手臂放在身体两侧,肩膀放松。将双腿并拢,吸气,将膝盖弯曲到腹部,然后呼气以收紧腹部。保持缓慢移动,做15次。

描述:动作6:十字踢

交叉踢:坐姿。手臂在身体的侧面稍微支撑,肩膀放松。腿交替拉直并向后钩。保持缓慢移动。做15次。

描述:动作7:上身腹部

上半身腹部:平躺。把手放在耳朵上。将腿抬高到剪刀中。放松颈部,压迫腹部,抬起腹部,抬起头和颈部,并保持10秒钟以放松。做15次。

描述内容:动作8:下半身腹部8/9

下半身:平躺。将您的手放在一边。保持头部,颈部,肩膀和背部不动,抬起双腿,用下肢滚动腹部,并保持10秒钟。做15次。

描述:动作9:腹部保持身体的静态平衡

侧腰平衡:侧卧。左手和脚支撑身体,腹部保持身体的静态平衡,并在10秒钟后放松,重复15次并重复侧面。膝盖私人训练技巧:站立运动时,膝盖运动可以保护膝盖关节;膝盖运动可以保护膝盖。呼气:腹部抬起时,腹腔中的空气被强烈呼出,有利于锻炼腹部深层肌肉; 15:腹部运动的关键是动作应在适当的位置且需要进行。为了适当地暂停,最好以15个动作为一组,每次进行23组。

(实习编辑:张丽玲)