酸奶减肥法

2019-11-06 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1470 次
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酸奶饮食可以清洁我们的肠道,并清除肠道中积聚的残渣。酸奶是乳制品中的一种高营养饮料。尽管这种减肥方法可以提供钙并帮助肥胖的人减肥,但它不会影响除脂肪之外的肌肉和内脏等身体成分,因此对体重正常或体重减轻的人没有不利影响。如果您在两餐之间和晚上之间再喝两杯酸奶,则可以帮助体重不足的人改善营养吸收并增加体重。

酸奶减肥的原理

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高,这对预防心血管疾病很有好处。乳制品和钙也具有减肥作用。在不增加膳食总卡路里的情况下,增加饮食中钙的摄入量可以显着减少体内脂肪的比例,并减少肥胖的机会。

一项动物实验还发现,补充碳酸钙和其他无机钙的钙,虽然也具有预防肥胖的作用,但与乳制品相比,效果明显不同,尤其是低脂酸奶。专家认为,乳制品中可能还有其他有益于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还可以激活胃中的消化酶,从而加快肠胃蠕动,从而减少肉食。通常不要忘记做更多的腹部呼吸和瘦腰腹部运动等减肥行动,而必须戒掉吃零食的习惯。吃零食只会使你更加肥胖。

酸奶减肥法

如果人们饥饿过度,就不能直接喝酸奶,喝汤或吃蔬菜以防止胃酸过多。您可以在饭后喝乌龙茶,但是如果您不能和乌龙茶一起睡觉,可以喝菊花茶。必须食用蔬菜,它可以提供足够的纤维和维生素C,有助于排出多余的脂肪。如果您吃无糖酸奶,则可以吃更多的水果(因为无糖酸奶的碳水化合物含量太低,很容易反弹!);每天早餐后添加复合营养丸,可以提高体力。怎么做,我们来看一下时间段:

早早

每天早晨起床,喝一杯开水,然后喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶(约200毫升),然后吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尝试购买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量为1.0-1.5%)。

中午

如果您觉得肚子很饿,请喝一碗汤,几口米饭或几块饼干。然后喝一杯酸奶(约200毫升)。然后吃100克鸡肉/牛肉和羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补充铁。连同一盘蔬菜,您可以不吃煮熟的蔬菜就吃小西红柿/大西红柿/生菜。晚餐后喝两杯乌龙茶。

4 pm

饥饿时可以再喝一杯酸奶。

晚上

进食前先喝一杯水或汤,然后再吃一盘绿叶蔬菜(用鸡肉汤煮熟,或加几滴香油)。然后像中午那样喝一杯酸奶。如果饿了,可以吃点水果。

饭后两个小时内喝酸奶的最佳时间。晚上喝酸奶效果最好。晚上喝酸奶时,请记住,酸奶中的某些菌株和酸性物质会对牙齿造成一定的损害,应在喝酒后及时刷牙。空腹时的pH值低于2,酸奶中活性乳酸菌的pH值高于5.4。如果空腹喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健效果将大大削弱。如果饭后喝酸奶,则胃液将被稀释,pH值将升高至3-5。酸奶是从补钙的角度出发,晚上喝酸奶的好处更多。由于它是从晚上12点到清晨人体中最低的血液钙水平,因此有利于食物中钙的吸收。同时,在此期间影响人体钙吸收的因素较少。尽管牛奶也含有高水平的钙,但它与乳酸和酸奶中的钙结合在一起。

效果

根据研究,那些主要从酸奶中吸收钙的人的下腹部较扁平。大部分酸奶都含有一些真菌,可以促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘,并使下腹部看起来更扁平。对于既害怕运动又怕热的胖子来说,他们怎么会失去胃呢?专家指出,最重要的是在瘦腰瘦肚子期间吃三餐,同时还要注意补充营养和维生素。这是减肥的最基本方法。还有一个事实,饭后喝酸奶对减少腹部脂肪也很有帮助。让饮食中的饮食消化得更彻底。

如果您希望减少的体重少于3公斤,则必须喝3天的酸奶,但是如果您希望减少的体重超过5公斤,则应喝7天的酸奶。当一些知名艺术家采用这种方法减肥后,被媒体披露后,许多人开始工作。

只是避免

1。酸奶切记不要空腹喝酒。由于酸奶是空腹的,因此很容易杀死乳酸菌,并削弱了保健效果。

2。制作酸奶时不要放糖,进食时味道更好。

3。牛奶的量足以让您喝两天,约500毫升。如果放置时间过长,酸奶会变得太酸,因此效果不好。

4。最好从市场上使用的冰箱和微波炉中选择容器。该容器具有良好的密封效果,并且酸奶不容易变质。

缺点

乳制品不是减肥药,但营养学家也普遍认为酸奶比牛奶具有更高的卡路里含量,并且还含有一定量的卡路里。通常,每100克牛奶含57卡路里,而无糖全脂酸奶每100克糖含62卡路里,而含糖脱脂酸奶每100克卡路里含约72卡路里。热量增加的主要原因是在酸奶的加工过程中添加了很多糖。因此酸奶不足以减肥。如果您吃更多的乳制品,也可能导致体重增加。如果用乳制品代替一些低钙食品,并保持一天中的总卡路里恒定,那么您将获得良好的效果。