12条成功者的减肥经验

2019-11-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 806 次
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有些人努力改变自己的身体形状,但改变很少;有些人尝试了各种方法,最后不得不放弃;塑造成功人士的秘诀是什么?我们应该做什么?以下12位成功人士的经验会让您感到惊讶。

秘密1:考虑“魔鬼的身体”的外观

可以拥有“魔鬼身材”的人只有百万分之一,基本上属于“魔鬼身材”。没有凡人的事情,没有必要为自己量身定做地折磨和虐待他的身体,而“训练”是正确的方法。可以针对性地迅速找到适合您的理想身形。介绍了一套减肥心理

反击技巧:

首先建立目标,以收紧臀部或减轻5公斤的体重,然后在成功实现目标之后想象身体的形状。在运动过程中应该在脑海中动摇的图像应该是该图像。不要为自己设定太完美的目标,因为你就是你,这样你才能充满自信并避免沮丧。如果您打算在怀孕前减轻体重,或者想要重新使用2年前喜欢的衣服,则可以在镜子,计算机或冰箱上贴上一张“我想成为今年的照片”,让照片无处不在,时时看着你,激励你,迈向新的目标。

秘密2:减肥不能减轻“心脏”

研究人员发现,为了避免某些疾病,整体健康水平比体内脂肪的比例更为重要。均衡的锻炼计划应包括心血管系统和体重等方面,例如改善骨密度,降低胆固醇和胰岛素水平以及改善血压,所有这些都标志着您的健康和体力。

反击技巧:

为了满足基本的健康要求,您应该以每英里15到20分钟的路程行走2到3英里,每周要行走3到4次。更好的方法是每周进行4至5次有氧运动(每次45分钟)和2至3次力量训练。如果您刚刚开始运动,则应该尽力而为,即使您每天仅运动10分钟,每周进行3次,也应逐渐增加强度和频率。如何控制节食者的情绪

秘密3:有决心地制定计划

详细计划确保充分进行力量训练和心血管系统,以确保锻炼的有效性。有点像去超市买东西。事先写一个好的购物清单比盲目和高效要好。最好写一个好的头,并详细写出它,以使您的锻炼更加规律。

反击技巧:

锻炼计划应详细而准确。例如,不要只写“星期一锻炼”,这太笼统和粗糙。您应该写“瑜伽训练课,在4英里跑步机上45分钟,在上肢举重运动员上30分钟”。我的减肥成功计划

秘书4:运动前2小时进食

碳水化合物是人体燃料的主要来源。增加蛋白质,脂肪或纤维成分的摄入量可以降低碳水化合物的消耗率,保持燃料持久,并保持恒定的能量供应。

反击技巧:

运动前1至2小时适当进餐,并从碳水化合物和蛋白质的摄入中获得627.8-1046焦耳的卡路里。建议将其分成小份:半个苹果,一匙花生酱和半杯果汁。

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