先练器械再练动感单车减肥效果很好,成功案例

2019-11-03 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 730 次
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6个月50斤 我做到了 你也可以!

2015-11

作者: 飞翔的胖子

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减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,早上:吃饱吃好,中午:7分饱,晚上吃少,看似两句,想做到挺难的,一起努力吧!

达人小档案

昵称:飞翔的胖子

身高:180CM

年龄:31

职业:IT男

所在地:扬州

最高体重:98KG

目前体重:73KG

减重成果:25KG(50斤)

减肥历时:6个月

宣言:梦想还是要有的,万一实现了呢!

减肥成功关键字

过午不食

器械

动感单车

忌大荤

好的心态

我的故事和他近距离交流>

说到感情,大学时期的身高是179岁,体重128磅,那时候我是个帅哥(哈哈),毕业后我忙于工作,社交,后来结婚,生活变得更加舒适,所以我的体重也开始了,从128岁的十年,猛增到198磅,今年还开始睡觉和打呼,吵闹的妻子无法入睡,所以我的妻子帮助我在今年三月做了健身卡(谢谢给我妻子))从那时起,我的减肥运动就开始了。

左边的第一个是大学时期(10年前),第二个是去年的198磅。今年七月,第三架减至165磅。

减肥方法

饮食

早餐:吃得好(通常是面条,鸡蛋,牛奶等)。

午餐:整整7分钟(一小碗米饭和一些素食菜肴。停下来吃猪肉,因为它太油腻了)

晚餐:一杯水,一个苹果(有时是香蕉)。

补充:您总结了5条减肥秘诀(坚持认为很贵):1.避免晚餐(可以用苹果或香蕉代替); 2.避免大痰(少量鸡蛋,鱼,鸡,不要很多)。3)每天运动2小时(第一个小时的设备,旋转后一个小时); 4.每天4杯绿茶(早上两杯,下午两杯); 5.良好的心态(除了体重波动时的持久性,不要气)。)“下午不吃东西”非常重要。中午1点之后,您将不再吃饭。如果饿了,建议多吃一些水果,例如苹果。

体育

每天运动两小时(1小时单车+1小时器械),科学锻炼方法,我感觉应该是先无氧运动,再有氧,感觉效果很好。1.机械基本上都在做,卧推,下蹲,哑铃都在练,目前肌肉线条也保持的还不错。主要是在健身房,有气氛,在家一个人太孤独了。

常做运动:器械 动感单车

你问我答我也要提问>

你的运动量挺大的,有出现过膝盖疼、腰疼这些身体不适吗?怎么处理 ?

身体不适的地方很多,甚至练到腰肌劳损,睡觉翻身都难。因为我助攻的动感单车,动感单车不停得要弯腰,所以对腰部损伤很大,我每晚去踩单车,估计弯腰次数都要上千下了。然后中途停止单车一个月左右,只做了简单的慢跑。其实不建议这么累,对身体健康有影响的。

晚上跑步啥的,运动了之后会饿,晚上真的啥都不吃吗?

减肥就是拼的意志和抵御各种诱惑,实在饿的慌就喝杯水,吃个苹果,不行就吃两个,其实大运动量之后,不会太感觉到饥饿感的,一杯水,一个苹果差不多了。

我原来170斤,现在减到146斤了,离目标120斤,但是感觉越来越没有毅力了怎么办?

不要听信耳边家人、朋友的量话(什么已经很瘦了,可以了,身体健康就行),要坚定自己的目标,目标120就是120,不要停止自己的脚步!

减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服呢?

朋友大声喊了三天晚餐,夜莺,烧烤,小龙虾全都拒绝了,居然想吃饭!我想吃!一定要承受得起。

您曾经遇到过平台期,该如何突破?

我在7月遇到了平台期,因此我改变了锻炼方式。过去,我以前经常跑步或骑自行车,后来又改成先去器械(先做无氧运动),然后再做有氧运动,效果真的很好,用一半的力气就能得到两倍的效果。

您想对尚未减肥的朋友说些什么?

请务必坚定信念。无论外界有多大干扰,您都必须始终执行自己的计划并相信自己。 (当您饿了时,最好的吃饭方法是转移您的注意力。在那段时间里,我为追逐而疯狂……我喜欢反战电影,几乎看过所有反战电影……)

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