保苗条 有效节食6秘诀

2019-10-31 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1399 次
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管理您的嘴巴有多容易?特别是在春节期间,目前有各种美味佳肴。有没有减少食欲的好方法?声称能控制食欲的减肥药真的那么有效吗?请查看英国专家的最新研究结果。

我相信您已经尝过使用各种方法减肥的痛苦感觉,但没有效果。最重要的原因可能是:不了解自己的胃口。我不知道我是否真的很饿,但我只是一个胃口。英国著名的《ZEST》杂志最近研究了许多人关心的食欲问题。了解每个人的食欲是减肥的第一步。

关键1:饥饿和食欲是两回事

人体的饥饿感是由体内的刺激引起的。如果肚子里什么都没有,它将收缩。如果不添加食物,会引起轻微的头晕,颤抖和血糖降低。与饥饿形成相反,食欲是由外部刺激引起的,例如美食的外观,芬芳的喷雾味和诱人的颜色。

食欲和饥饿常常会混淆,因为当我们受到外界刺激并产生食欲时,会出现与饥饿相同的现象-唾液开始增加,胃开始收缩。但是不同的是,如果您不在乎,这种感觉很快就会消失。因此,如果您想保持适合,您必须区分您是真正饿还是一口。

经常饮食的人不太可能将自己与饥饿或舔嘴区别开来,一旦他们投降了食欲,他们便禁不住要吃高热量的食物。超重的人,不要让自己饿或让他们吃太多。

不幸的是,想要限制饮食的人更容易陷入饥饿暴食的陷阱。因为它们头昏眼花且食物饱满,所以容易多吃。如果少吃多吃,他们就不会有强烈的压制欲望。

关键2:饮食可以出生吗?

研究人员还发现了一种名为瘦素的蛋白质,在决定食欲大小方面起着重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时,它会向大脑发送信号,告诉您它已经充满。

瘦蛋白是该基因的天然产物,因此是遗传的。如果身体无法产生瘦素,或者如果产生的数量太少,那么饱腹感就无法传递到大脑,那么您将永远饥饿。具有这种先天性生理缺陷,很容易超重。

一些超重的人拒绝瘦素,就像糖尿病患者拒绝胰岛素一样。如果生理机能正常的人过大,很可能是由于儿童时期家庭的进食习惯引起的。用奶瓶喂养的婴儿经常喂过多的牛奶,以养成饮食过量的习惯,这种习惯将伴随着生活。

出生季节也可能影响食欲。寒冷季节出生的人通常比温暖季节出生的人有更好的食欲。

关键3:运动后食欲增强?

许多人认为运动会使胃更饿。实际上,运动后,身体会释放出抑制饥饿的化学物质。从长远来看,运动可以帮助稳定食欲。锻炼的人通常对食欲有更大的控制权。丽兹大学的研究进一步表明,经常运动的人将吃更多的健康食品,这些食品含糖量高,卡路里低。

关键4:如何少吃?

我怎么能少吃?专家介绍了一个小技巧:只吃一点糖。糖通常被视为节食者的敌人,但糖实际上是天然的食欲抑制剂。一群人在饭前吃了一些葡萄糖,因此,他们进食时的饮食要比不吃的人少。两周后,他们的体重也减轻了,这并不难。

这是因为糖被血液迅速吸收,使人一下子感到饱。另外,糖也被认为可以刺激大脑中内啡肽的释放,从而使情绪高涨,因此您不必进食就能使自己快乐。但是糖的作用很短,它消化得太快,所以血糖很快就会减少而又饿了。因此,血糖应保持稳定,饮食中必须含有淀粉,蛋白质和水果和蔬菜中的可溶性纤维。

关键5:女性在月经前的食欲如何?

女性在月经前食欲增强。这主要是由于荷尔蒙的波动,影响了胃的蠕动,例如,月经前的大便相对较硬,反之亦然。女性在月经前的卡路里摄入量增加了35%。过去,人们认为血糖会降低,因此女性很容易在月经前吃甜食,但是目前的研究发现,体内脂肪的减少可能是主要原因。

与甜点相比,对女性更有益的食物是含有淀粉或小吃的食物,例如面包,面条,米饭和土豆。如果舔嘴,吃一块面包和涂黄油比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6:减肥药能否有效抑制食欲?

减肥药可以有效地抑制饮食药中的食欲等。减肥药主要作用于大脑中的胃肠激素受体或神经导体,阻止它们将“我饿”的信息传递到大脑。研究表明,长期服用一年后,减肥药只能使体重平均减少5%-10%。

在英国,两个著名品牌的减肥药物由于其副作用而被禁用。减肥药中的某些成分会降低心脏瓣膜的效率,有些可能导致肺动脉高压,有些会逐渐增加血压,但是如果您突然停止服用减肥药,则可能导致长期抑郁。