肚皮舞瘦腰 做腰媚女郎

2019-10-23 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1866 次
?

在雪纺吊带的夏天,减肥已成为女性的头等大事。最暴露的手臂和小腿自然是减肥的重要部分,而可以露出线条的腰腹部则是最难减肥的部分。一。您不妨尝试专门针对腰部和腹部的肚皮舞,它可以帮助您重塑身材,让您享受音乐中的减肥乐趣。

动作1:侧面胯

好处:收紧腰围

密码:张开双腿和肩膀的宽度。左腿的大腿弯曲,右腿指向地面。收紧胸部,感觉腹部肌肉伸展。臀部,肩膀向下压,抬起下巴,保持身体呈S形。提起右侧的the部,放下,提起,然后放开。进行此练习时,您应该感觉到侧腰肌的挤压和伸展。熟练可以加快。每组动作完成8次后,进行反向练习。

提示:腿弯曲时不要太低,否则腿会发酸,大腿容易练习。

动作2:前,后甩胯

优点:塑造侧腰线

密码:站在侧面,右腿的大腿弯曲,左腿指向地面。双腿下蹲,胸部,身体向后,双手放在臀部上,右下蹲向前,肩膀尽量保持静止,腰线向相反方向扭曲,加快甩胯。您可以张开手并控制肩膀和胸部的运动。每组动作完成8次后,进行反向练习。

提示:确保抬起胸,身体不要放松。

动作3:向Simi擦毛巾

好处:锻炼腹部和腰部肌肉

口令:双手打开呈八字、双腿并拢,胯前后旋转,由慢到快,呼吸放松,可以边做边吐气,挺胸,加快速度,每回合不宜超过20秒。

提示:做这个动作时,呼吸一定要下沉、放松,不要紧张。

动作4:360°门平面圆胯

好处:强化腹肌训练

口令:双脚打开,与肩同宽,膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹,二向右边顶胯,三向边后翘臀,四向左边顶胯,把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

提示:每次转都要收腹再放,此练习是减腰腹的黄金动作。

肚皮舞热点问答Q&A

Q1:练肚皮舞有何好处?

A:肚皮舞可以锤炼女孩子柔美、妩媚的气质,把肢体练到特别的柔软。肚皮舞对女性腰腹内的女性器官特别好。舞动时,腹肌、盆底肌的收缩和放松对子宫可以起到柔和的按摩作用,亦可调节内分泌,改善女性月经不调。由于肚皮舞对腰腹线条的收紧特别好,特别适合产后3个月~半年的女性用来恢复体形。

Q2:练习肚皮舞对服装有何要求?

A:在上肚皮舞课时,必须穿短短上衣,且带有肚脐,因为肚皮和腰部是肚皮舞的基本着装要求,其次是准备腰链。因为腰链很重,所以可以感觉到腰部的抖动。并且腰部有方向,动作完成后,教师可以方便地根据腰部的方向来校正自己的动作。如果您有舞鞋,如果没有,请赤脚练习。

Q3:如何选择肚皮舞音乐?

A:肚皮舞的音乐不是很好买。如果要在线下载,请不要输入肚皮舞音乐。如果您想输入阿拉伯音乐或埃及音乐,将会发现很多搜索内容。

Q4:每次练习肚皮舞要花多长时间?

A:最好至少每30分钟保持一次。

Q5:初学者肚皮舞有哪些预防措施?

A:肚皮舞是一种不需要任何舞蹈技巧的舞蹈,但练习时必须呼吸,放松和放松。开始肚皮舞时,动作不要太大,因为肚皮舞主要是腰腹部运动,尤其容易窒息。建议在开始时观看老师尽可能跳的动作,并仔细模仿老师的动作。

Q6:谁不适合肚皮舞?

A:生理期不适合训练,也不适合在怀孕期间和分娩后3个月进行训练。年龄过大并患有高血压心脏病的人应尽量不要练习。实际上,适合肚皮舞的人群相当广泛,现在很多男人也开始跳肚皮舞,以摆脱啤酒肚。

(实习编辑:何丽丽)