游泳瘦身 姿势不对减不了肥

2019-10-18 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1095 次
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游泳动作规范很重要

如果长期使用游泳作为锻炼方法,则动作规范很重要

张小喜欢游泳。每年夏天,他将每三个半月去游泳池游泳一次。但是,由于尚未进行正式培训,因此该操作不是标准的。一些朋友指出了他的举动的缺点,小张对此不服气。他说游泳不只是玩耍,姿势重要吗?实际上,这个问题也困扰着许多游泳者。记者采访了北京体育大学体育训练博士吴文强。

姿势错误,运动效果差

吴说,人们游泳时,对运动的标准要求不高,主要取决于游泳的目的。如果您只游泳一次或两次,或者您在游泳池中很热,那么如果动作正常,则意义并不大。但是,如果将游泳视为一种长期的锻炼方法,并且希望达到健身的目的,那么规范行为就非常重要。

通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。 >>>游泳:最好的方式

白做无用功

另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。

纠正要有耐心

“习惯运动的形成有一个过程。当人们开始纠正其运动时,他们会感到尴尬和不适。但是从长远来看,有必要遵循标准的技术运动。”吴医师说。纠正错误的行为通常比从头学习要困难得多。许多人刚刚改变为正确的动作,速度没有原来的快,但是游泳者必须有足够的耐心。他说,纠正错误的动作是要更快,更轻松,更好地游泳。暂时的尴尬是为了将来更好的表现和更好的运动结果。只要您耐心坚持一会儿,游泳者就会注意到水平的显着提高。另外,在纠正动作时,最好找一位游泳教练,这样“转换”就容易得多。

最后,吴医生强调,夏季游泳是最重要的安全措施。有些人坚持错误的动作,经常去河边的池塘游泳,这是非常危险的。 “不规则的运动常常会导致在陌生的水域中过度劳累,费力,并且情况复杂,这通常是导致游泳者意外的主要原因。”

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