瑜伽体式:睡雷式

2019-10-14 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 892 次
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插图:

姿势分解:

准备姿势:

双腿弯曲在身体下方,坐在地板上(图1)。将手掌放在身体两侧的地面上,拉直脊椎,直视前方。正常呼吸。

锻炼步骤:

膝盖接触地面,并且将体重放在两个膝盖上。手掌支撑膝盖两侧的地面,以帮助支撑身体的部分重量。在两个膝盖之间,相距约4英寸。裸露的脚和脚趾按以下方式放置在地面上,即脚趾靠得很近,脚跟分开。脚趾,鞋底和脚跟呈“ V”形。

臀部小心地缓慢向下移动,轻轻地坐在弯曲的腿的下侧。当臀部降低时,两个手掌支撑地面并控制身体的重量。如果您感到不舒服,则将整个身体的重量放在弯曲腿的腿上,如图所示。如果很难做到这一点,那么在身体适应之前,不应该执行下一个动作。任何人只要坐在脚趾和脚底上并且不觉得困难就可以继续进行第三步。

将右手放在臀部后面的地面上。举起左手,将其放在臀部背面的地面上,然后向后稍微弯曲。

右髋关节肘部弯曲成与地面接触,然后左肘也接触地面,并且肘部逐渐向臀部移动。将头碰到地面。然后,肩膀和背部与地面接触。这样做时,不要太草率。

拉直身体两侧的肩膀和双手。手掌平放在地面上并且靠近身体。 (图2)

深深地吸一口气。保持该姿势6-10秒,时间会短一些。您所做的动作是困倦的风格。

接下来,按以下步骤恢复身体:用裸露的双手将手和肩膀以及肘部放在地面上。支撑肩膀和肘部,将体重放在肘部上。往回抬头,回到原来的坐姿。

伸开膝盖,在准备位置休息。

休息6-8秒,以相同的方式重复此姿势。

效果:

此职位对糖尿病患者有特殊影响。她移动了胰腺中的所有细胞,并增加了胰腺的血液供应。使胰腺正常反应。它还通过内部活动来治疗这些地区的疾病,从而滋养胃,肝,肾脾和腹部的其他器官。

睡觉的雷对消化不良,胃炎,便秘和痔疮等疾病的患者也有效。这个姿势可以治愈脊椎和关节疾病,增强性能力。

点:

让每个步骤的过程和呼吸的过程尽快协同工作,并尽可能缓慢地完成

提示:

每天练习。

每天练习3-4次,最多不超过5次。

这组姿势非常困难。建议身体柔韧性较差的医生以循序渐进的态度(方法)进行练习。不要试图一次完成整个姿势。在初始训练阶段,身体不应紧张。

瑜伽生活很重要。这个职位特别适合上班族。

妇女经常进行这种运动,并具有丰胸的效果。

(编辑:赵瑞兰)