饭后片刻小动作

2020-02-13 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1632 次
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生活节奏现在很紧,许多人经常以“没有时间”为借口避免运动。实际上,生活中的许多时间都可以用来做一些轻松的健身运动。虽然只是午饭后一个小时,但短暂休息后,做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持,而且还能使身体放松。以下运动可以作为午餐后每个人的参考:

1。练习蹲桩:

[准备姿势]:站立时,

两只脚的宽度与肩膀相同,两只胳膊自然下垂,两只手掌轻轻地贴在腿的两侧,眼睛平坦。

[操作]:左腿向左侧迈出一步,将两只手臂抬起成拥抱形状,手高但肩膀平坦,眼睛笔直;腿向下弯曲约130度,保持头部笔直。按下与肚脐相同的高度,并保持姿势15秒钟。当下肢酸,麻,肿时,慢慢站起来自然呼吸。

[操作]:锻炼下肢和下背部肌肉以缓解肌肉紧张。

上述运动应基于循序渐进和适当的原则,从少量运动开始,运动后的心率比运动前高30%-50%。由于运动过程是逐渐改善和适应功能的过程,因此运动量的增加需要一定时间来适应。每次运动时间为20-60分钟。从每周2-3天逐渐增加到5-7天。

2。使用社区健身器材-太极推杆:

[操作]:面对乐器,双脚的肩膀宽度相同,膝盖略微弯曲,成为马步。张开双手,将它们放在两个转盘的同一侧,转动转盘。练习时,向右推动时,腰部以下的重心应向右移动,右腿应被弓起;向左推动时,重心向左移动,左腿被弓起并重复。练习速度为中速,一个练习时间为3-5分钟和2-4倍,具体取决于您的情况。

[动作]:它可以锻炼上肢的肌肉,减轻手臂肌肉的紧张感,并促进食物的消化。

以上运动时,一定要注意动作要适度,均匀,不要太强壮,以免造成伤害。

3。赤脚行走:天气转暖后,您通常可以赤脚行走在鹅卵石上锻炼:

[动作]:通过增加足底筋膜,韧带,穴位和神经末梢与不平坦表面的接触,持续刺激脚底的敏感区域,并将这些刺激传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层调节身体各个部位的功能,并有助于治疗某些疾病。

4。散步,慢跑:

通常,步行速度为25-30 m/min,步行速度为70-90 m/min,相当于每小时约5 km,而慢跑速度为每小时6-7 km。通常在恒定速度下步速良好,并且还可以根据地形和地面结构采用变速模式。运动期间,心率应控制在110-130次/分钟。

[动作]:作为一项有氧运动,可以改善心脏和肺功能,并放松肌肉。

另外,饭后找到一个平坦而平坦的地方,打太极拳,做深沉的双腿按摩,或者慢慢地握住墙壁向后推,动作不大,但可以放松肌肉,缓解长期安全带肌肉酸痛。