夏天减肥必看的饮食原则

2020-01-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 838 次
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在炎热的夏天,不完美的身体总是看不见的。自我修养方法不会造成身体营养的额外损失,其结果往往不值得损失。其实,夏天的修身和饥肠not的不一样,只是寻找正确的方法,可以吃些痰而健康。

窈窕个人资料=不要过分减少卡路里摄入量

我每天应该消耗多少卡路里?这是每个减肥者最关心的问题。实际上,我们可以使用一个简单的公式将现有重量乘以24,从而知道我们每天所需的最小热量。例如,如果您重55公斤,则每天至少需要1320大卡的卡路里。

科学调查的结果表明,每日热量低于1200kcal会使静息代谢率降低45%,这不利于减肥。可以选择低热量食物,同时确保每天的热量摄入正常。建议选择佳得乐运动饮料,每240毫升运动饮料仅包含约50kcal的卡路里,仅是相同量苹果汁的一半。

窈窕身体=必须吃糖

对于运动减肥的人来说,糖的摄入非常必要。您不必担心会导致体重减轻的糖分流失,但错误地认为您应该选择喝水或无糖饮料来解渴。实际上,糖是最重要的运动燃料。人体中储存的糖量非常有限,并且由于运动而会不断消耗,特别是在长期或高强度运动中,您需要不断补充糖分以维持体内的能量并继续维持运动,而只需一半的努力,脂肪的消耗也将获得两倍的效果。许多从事运动的人都不愿喝运动饮料,也不想摄取额外的卡路里。但是,最近的研究表明,在运动期间通过喝运动饮料(例如Gatorade)摄入一定量的碳水化合物可以减少运动后的总卡路里摄入量。

窈窕站立=每天坚持吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人减肥的可能性更大。当人体入睡时,体内的代谢率降低。当我们再次开始进食时,新陈代谢率将随着恢复而增加。因此,如果您错过早餐,您的身体必须等到午餐后才能加快新陈代谢,这无疑对减肥不利。因此,聪明的方法是早上吃300-400kcal的早餐,并提前恢复新陈代谢的速度。

营养丰富且自成体系的早餐,您可以放弃传统的中式早餐,而选择低纤维,脂肪少的健康食品,例如脱脂牛奶,全麦吐司,麸皮面包,佳得乐运动饮料等。确保一天所需的卡路里和营养。佳得乐(Gatorade)运动饮料每240毫升含14克碳水化合物,可以被人体迅速吸收。早上空腹喝酒可以更好地促进胃肠运动并加速新陈代谢。

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(编辑:甜)