美腿减肥操 搭救大象腿

2019-11-10 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1187 次
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年轻,热门的短裤和热门组合都在您的壁橱中被拒绝了吗?没关系!只要您学习以下技巧,就可以轻松拥有修长且平衡的双腿。

1种单腿提举式

功效:修饰腿部线条,美化臀部曲线,加深膝盖支撑

提示:左右8次

步骤1:采取站立姿势,上半身笔直挺直,腹部闭合,将双手插入腰部,左脚伸直至地面,右脚伸直,脚趾被按下。先吸气,然后慢慢呼气,并保持10秒钟。

第2步:将右脚向右伸直,先吸气,然后慢慢呼气,并保持10秒钟。编辑推荐:有氧运动有氧运动瘦臀部和臀部雕塑下半身曲线瘦腿瘦腿奇妙建议:2009年减肥方法广告牌看谁是减肥的主要趋势

第3步:将右脚向后伸直,向下压脚趾,先吸气,然后慢慢呼气,停留10秒钟,然后换侧。

2种美丽的腰腿风格

功效:紧实大腿内侧和外侧以及腰部和腹部肌肉。

第1步:侧卧,右肘弯曲并用手将其附着在头部上。左手自然弯曲到胸部,左手的手掌附着在地面上。右脚伸直并靠近地面,左脚伸直并吸气。

第2步:将左脚伸直并缓慢抬起,然后呼气并停止10秒钟。

挑战高级行动!

左脚向后弯曲到膝盖,左手伸直并抓住左脚背,缓慢地呼气,停留10秒钟,然后改变侧面。

3个交叉腿型

功效:修饰腿部线条,消除腰部和脂肪,护理脊柱,增加肌肉柔软度。

第1步:采取斜躺姿势,向左和向右伸展手臂,并笔直抬起右脚自然呼吸。

第2步:尽可能地将右脚向上伸展,以使臀部远离地面并吸气。

第3步:将右脚向下压在左侧,用左手轻轻握住右脚趾,慢慢呼气,并保持10秒钟,然后换另一侧。

4个弓箭手柄

功效:修饰腿部线条,美化臀部曲线,收紧胸部肌肉。

提示:左右8次

步骤1:握住弓箭,上身挺直,左脚弯曲成直角。右脚向后伸直,前脚固定在地面上,双手自然叠放在左膝盖上以自然呼吸。

第2步:将右脚稍微向下压,脚后跟离地,并吸入空气。

第3步:前后伸直双臂,胸部向前伸直,缓慢呼气,停留10秒钟,然后换侧。

(实习编辑:郑彦军)