减肥不能忽视主食的作用

2019-11-05 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 700 次
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据日本《中国先驱报》报道,由于生活节奏快,压力大,瘦身等因素,许多人进食时往往少吃主食,而多吃肉等食物,导致饮食结构不合理。新病。

主食主要是指食品,包括大米,面条,杂粮和土豆。尽管在发达国家,每个人的食物都不是以此为基础的,但它接近于西方基于肉类的饮食结构。但是对于东方人来说,主食和健康之间有着密不可分的联系。

杂项一:食物和体重减轻较少

拥有一个完美的身体不仅是女人的愿望,而且许多男人也希望拥有一个完美的身体,因为这个身体既美观又与健康有关。目前,许多人通过减肥来减少主食的摄入。这种方法是非常不希望的。实际上,主食的摄入可以在一定程度上带来饱腹感,可以在饮食中发挥作用,并且由于其低热量,还可以减少脂肪。许多人习惯于使用蔬菜或水果代替主食也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质,维生素,膳食纤维等,其糖含量不高。过量食用水果和蔬菜会影响微量元素和维生素的吸收和利用。

其他2:混合食品和副食品很好

每个人的食物摄入量是有限的,因此有些人减少了主食的摄入量,以便他们可以吃更多有营养的食物,但是副食,尤其是荤吃得过多,脂肪和胆固醇的摄入量也相应增加,容易引起肥胖和并发症。碳水化合物具有增强肝脏排毒的功能,适当摄入主食可以起到保护肝脏的作用。如果您不吃主食或少吃主食,则会导致碳水化合物摄入不足。必须过量摄入高蛋白或高脂肪,这可能会引起痛风并增加肾脏负担。高脂饮食期间人体所需的能量主要由脂肪氧化提供。脂肪的不完全氧化会产生酮体。大量的酮体会引起酮症酸中毒。轻度中毒可引起昏迷和呕吐。在严重的情况下,可能会危及生命。

其他3:主要饮食没有营养

许多人早上都吃牛奶三明治,并认为它比传统的中国早餐更有营养。实际上,传统的中式早餐在营养上更加全面。 “早餐应该像皇帝一样吃。”这是营养专家的饮食建议。这并不意味着早餐更加奢侈和精致,而是早餐营养全面。牛奶,鸡蛋,主食,水果和蔬菜不一样。理想的早餐最好是有麦片粥,燕麦片更好,不仅营养和持久的消化,还可以在麦片粥中放五六个红枣来补充VC,这样早餐中的主食和水果番茄炒鸡蛋,所以也可以买蔬菜和鸡蛋。早餐牛奶不能少,它的营养不必说,它的消化时间约为3小时,是粥的两倍。主食最好选择米饭或土豆,比面包面包更好。

当然,如果您想不吃早餐多睡一会儿,那就更糟了。如果不吃早餐,会引起低血糖症。胆囊和胰腺的许多疾病也与不吃早餐有关。

每个健康成年人的每日食物摄入量约为400克,最低不少于300克。即使在减肥期间,您也不能吃主食。

小知识:

人类的五层“餐宝塔”

(每人每天需要)

第五层是调味品:25克油,<10克盐

第四层是富含钙的牛奶和豆制品:200克鲜牛奶,50克豆类

第三层是蛋白质食品,例如鸡,鸭,鱼,肉,蛋等。其中:50-100g畜禽肉,50g鱼虾,25-50g鸡蛋

第二层是蔬菜和水果:蔬菜400-500g,水果100-200g

第一层是谷物,即主食:300-500克谷物,厚度和厚度

来源:39 Health Network