中医减肥推荐的标准(一顿)食谱

2019-11-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1138 次
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开始减肥后,适合您的食谱每天少于1,000卡路里,将来您的卡路里将减少到400-500卡路里。通常建议普通成年人每天摄入1,800-2,000卡路里,但是由于零食和零食,大多数人很容易超过这一标准。

不饿的巧克力价值450卡路里。如果不减少零食,则很难达到建议的平均每日摄入量。但是,开始减肥后,应该减少1000卡路里的热量(建议每日摄入量的三分之一)。通过缓慢进食和“我可以减肥”的习惯和自我心理催眠,每天可以维持200-300卡路里的热量。根据最近的统计报告,40多岁的韩国女性中有50%以上超过了标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,是40多岁男性超重人群(13%)的两倍。

主要原因是暴饮暴食。一小瓶烧酒(白葡萄酒)的热量为600卡路里,相当于一顿饭。在这里添加葡萄酒,它将更多。特别是在晚上,当喝酒和吃油腻食物时,超过所需热量的热量会直接转化为脂肪。如果多吃水果,体重会增加。

一名40岁的女性保持了近20年的标准体重50公斤:

“很多人问我是否有特殊的运动秘密?我必须说,如果我有足够的运动秘诀,那就最好说我吃东西时不饿。”她会咬一口扔掉米饭。冰箱冰柜中有一种餐具,专用于取回剩菜剩饭。

“几年前,看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容,结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’,旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们,为了保持身体的均衡,需要痛苦的节制。”

她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜,不要为准备孩子们的饭盒而熬夜,早饭向中医减肥患者推荐的200卡路里食谱:

<例1>

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

萝卜汁干海鲜 50克

煎豆腐 2片(30克)

<例2>

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

<例3>

小碗米饭 - 三分之一碗

鱼海藻汤 - 3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

*所有菜,都要淡得自己也受不了。

(吃的太咸,食欲就会反弹,口渴喝多了水,也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。)