七招瘦腰法 急甩小肚子

2019-11-03 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1569 次
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对于城市居民来说,压力是普遍存在的。越来越多的研究表明,压力直接影响体重,它将增加人体中皮质醇的水平,而皮质醇的增加将增加食欲,从而增加体重。控制食欲将控制这种激素。要对抗因压力引起的腹部不适,请遵循以下7个好习惯!

压力越大,胃越大?

“即使您饮食很健康并且经常运动,长期的压力也可以防止您减肥,甚至使您体重增加,”医学博士Pamela Peeke说。这是因为人体对生理和心理压力都会产生相同的反馈-一旦您感到压力增加,您的肾上腺素分泌就会加快,它将命令您的身体迅速补充能量以应对压力或危险。

同时,压力荷尔蒙,皮质醇水平迅速升高,即使您不需要那么多能量,也会使您的身体认为您需要更多的能量。直接后果是您感到非常饥饿和饥饿。只要压力没有消失,您的身体就会继续分泌皮质醇,从而刺激您的食欲。

发生这种情况时,我们很少知道饥饿只是一种幻想。 “相反,我们要吃重,重和高脂肪的食物,因为它们会刺激大脑释放出一种快乐的化学物质。”加利福尼亚大学压力饮食研究人员Elissa Epel博士说,舒缓的作用是容易使人“食欲压力”。

随着肾上腺素释放皮脂,刺激肌肉生长的睾丸激素水平也下降。肖恩塔尔伯特博士(Shawn Talbott)解释说:“这种变化将减缓您的肌肉生长并减少所需的卡路里。” “随着年龄的增长,皮质醇的作用自然发生,而高水平的皮质醇会加速这一过程。”

皮质醇还鼓励人体储存脂肪,尤其是内脏脂肪,这不仅使压力脂肪集中在腰部和腹部,还增加了患糖尿病和心脏病的风险。

尽管不可能完成完全消除压力的任务,但可以通过以下七种方法降低压力激素的水平,以免压力脂肪缠在您身上。

1,前10个俯卧撑

“体育运动是一种快速有效的泄压阀。它将使您的身体错误地认为自己摆脱了压力,”塔尔伯特说。 “运动可以加快人体的血液循环,将皮质醇运至肾脏,然后排出体外。”

在压力大时,您可以做10次俯卧撑来缓解神经紧张。如果做俯卧撑,那是不现实的。简单的四肢伸展和行走也可以帮助皮质醇代谢。 Talbott在研究中证实,每周步行13%,每次18分钟,可以使皮质醇激素的分泌迅速减少15%。

2,慢慢吃,轻尝

埃佩尔说,在高压环境中,人们可以通过饮食轻松缓解压力。因此,当您感到压力时,必须放慢进食速度,缓慢进食,轻度品尝,并仔细体验饱腹感,这可以降低皮质醇的分泌水平,从而减少进食的食物量,并且不要让压力增加更改。对于肚子上的脂肪。

3,停止严格节食

这听起来有些讽刺,但研究表明,持续节食可使皮质醇水平增加18%。另外,当人体皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会紊乱,首先会迅速升高,然后垂直下降。因为血糖是大脑的主要燃料,一旦血糖水平升高大脑的位置降低,自我控制力将迅速下降。意志力将变得虚弱,直接的结果就是使你的性格变得暴力和食欲不振。

4。给自己一个“甜蜜”的味道

当压力让您想吃甜食时,最好多吃一点。埃佩尔说:“当皮质醇水平升高时,适当的满足感可以减少它,避免失控。”

由于人们喜欢在压力增加时吃甜食,“吃一点巧克力会使您感觉更好,但不要让自己吞下整篇文章。”

5,戒掉咖啡因

当咖啡因与压力相结合时,皮质醇水平的增加比仅施加压力时要快。

俄克拉荷马大学的一项研究证实,在轻度压力下喝2.5至3杯咖啡会使皮质醇水平提高25%,而如此高的皮质醇水平将需要3个小时。坠落。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平增加了30%,并在一整天内保持较高水平。因为高的皮质醇水平会引起食欲增加,所以现在是压力综合症患者考虑戒除含咖啡因饮料的时候了。

6,早餐营养,全天健康

Talbott说,维生素B,维生素C,钙和镁的缺乏会增加皮质醇水平。但是,富含上述微量元素的早餐可以解决此问题。他的早餐建议是,一杯橙汁,葡萄柚或一个大草莓可以提供足够的维生素C,6-8盎司的低脂酸奶可以提供足够的钙和镁,然后再用花生酱涂全麦面包,因为全麦食品花生酱富含维生素B,其中包含的脂肪酸可减少应激激素的产生。

7,没有睡眠,没有麻烦

芝加哥大学的一项研究发现,每天睡眠6.5小时会增加皮质醇的分泌,刺激食欲并增加体重。根据国家睡眠协会的建议,最好每天睡眠7至9个小时。如果这还不足以令人信服,则另一项调查显示,缺乏知觉也会增加ghrelin的水平,ghrelin是一种强烈刺激食欲的刺激性激素。

研究表明,当人们不知道时,重盐和重糖食品的爱好增加了23%。不过,幸运的是,好几个晚上可以使皮质醇水平重新平衡,充足,有规律的睡眠可以使皮质醇保持稳定,Talbott说。 “所以你少吃点东西,体重。它也很轻,自然感觉更好。”

(实习编辑:何丽丽)