时髦肚皮舞 纤腰舞出曼妙身材

2019-11-02 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1248 次
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优美的肚皮舞。在保持时尚的状态下跳出时尚,现在就开始锻炼吧!

如果世界上存在着一种美,再加上另一种美是超过两种美丽的事物,那么肚皮舞就是这样。当这位风度翩翩的年轻女子以每分钟120次的高频率拾起腹部“波”时,肚皮舞的魅力已经超越了舞蹈本身。它不仅是一种新颖的健身方式,不仅是时尚的休闲娱乐活动,更是女性自信锻炼的秘诀。

初学者必备

肚皮舞是即兴而舞;比起其他舞蹈,它更加女性化和优美。学习非常简单,不需要任何舞蹈基础,不受年龄和大小的限制。

1。肚皮舞是一种舞蹈运动,对肺活量有一定要求。患有心脏病,高血压和哮喘的患者不适合练习。

2。练习肚皮舞时,您应该赤脚,并且必须暴露腰部和腹部。这可以增加舞者的自信心,并有助于纠正腰部和腹部的动作。

3。典型的肚皮舞设备是轻便且贴身的服装。带有铃铛的腰带尤为重要,它可以使初学者感觉正确的c摆。

4。练习肚皮舞强调特定肌肉群的运动。因此,在观看CD时容易产生误解。最好由专业教练来指导,并学会事半功倍。

肚皮舞的基本姿势

头部:头部是影响视力的关键。保持头部向前,双眼平直,下巴略微抬起。

肩膀:尽可能放松并向后打开,注意拉直背部。

腰部和臀部:专注于腰部。小腹收紧,臀部保持自然状态,模仿坐在椅子上的动作。

Pat:脚张开,膝盖弯曲,并且肚皮舞的任何摆动都基于该位置。

教练提示

60分钟的肚皮舞燃烧脂肪330卡路里

盲舞不仅使女性变得迷人,而且使人们在创造迷人曲线时感到惊奇。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里。肚皮舞塑形的要点是腰部,臀部,腿部和手臂。由于肚皮舞主要是腰部和腹部的运动,因此修改此部分的线条特别有帮助。但是,有一点肚皮舞的人会增加肚皮舞的魅力。因此,不要练习胃部的硬肌肉,但是会失去女性的美感。如果您想减肥,最好每周锻炼4天以上,每次持续半小时以上

(1)健康的胸部提拉银河

1,胸部绘画圈

要点:请勿在胸部下方移动,而应使用胸部为顺时针或逆时针方向旋转一个圆圈。首先,您可以侧身开始,然后进行分解,然后慢慢加速。

节拍:顺时针旋转4个8拍,逆时针旋转4个8拍。

功效:按摩胸部线条以增加上身的弹性。

2,胸部字符

要领:下半身不动,双手放松,头部可随胸部旋转而轻轻旋转。借助胸部的力量,想象一下胸部正在画出“ 8”字样。

节拍:五次8拍

效果:锻炼胸部和脊柱的柔韧性,以改善胸部CUP。

(2)腹部和腹部苗条

1,胯部画圆

要领:脚变宽,膝盖略微弯曲,腹部收紧,上身放松。脚踝可以沿顺时针或逆时针方向摆动成圆形。

节拍:顺时针旋转4个8拍,逆时针旋转4个8拍

功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,并增强膝盖和脚踝的协调性。

2,侧面字符

要点:用一只脚作为支撑点,另一只脚尖轻轻地支撑。抬起腰部并向后推腹部,感觉您正在使用腰s部区域绘制“ 8”字样。

点击:四个8拍

效果:去除后腰和侧腰的脂肪,并收紧线条。

(实习编辑:张丽玲)