神奇减肥动作提臀又瘦腿

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 744 次
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第一种样式:

坐在地板上,伸直双脚,背对背,支撑肘部,然后将手放在臀部上,

(A)。将下背部压在地面上,并用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚趾向前,使脚和小腿伸直,双腿并拢,顺时针旋转12圈,

(B),然后逆时针绘制12个圆圈。

第二种类型:

用两只手拿起两个5-15磅重的哑铃,并用右脚支撑,将左脚放在后面几英寸,如

(A)。知道身体与地面,哑铃和肩膀成一直线,保持背部挺直且臀部向前倾斜,

(B)。回到起始位置,这是一个完整的动作。做12步,然后换腿练习。

此动作可以杀死腹部,腰部,臀部和腿部的脂肪。

第三种风格:

腿向外张开45度,脚比臀部宽,然后身体跪下,

(A)。从该位置开始,左脚伸出并保持下蹲状态,

(B)。向右移动以恢复起始位置。继续跨步,向右前10步,向左10步。

此操作有益于腹部和腿部减肥。

第四种类型:

双脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,将其放在肩膀上,手掌向前,

(A)。膝盖略微弯曲,身体保持伸直,然后臀部缓慢弯曲,直到上半身与地面齐平,

(B)。保持5秒钟,然后返回其原始状态。这是一个完整的动作,执行此动作8到10次。

除了下半身以外,还执行此操作。

第五种类型:

双脚分开,与肩同宽,双手放在一边。抬起右膝盖,直到大腿与地面齐平,然后将手放在头顶上方和向下,

(A)。保持5秒钟,然后慢慢放低右脚使其处于弓步位置,

(B)。收回左脚并返回到保护套位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

此运动除了可以锻炼腹部和腿部,还可以使手臂变瘦。

第六种风格:

在臀部位置上握两个5-15磅的哑铃,将右脚放在台阶上,并将膝盖弯曲90度,

(A)。从该位置开始,用左脚笔直向前,将其放在台阶上,然后将身体放在手臂下2秒钟,

(B)。站起来,恢复起始位置。对另一条腿重复练习,每条腿做10-12步。

此动作可能是腿和腹部瘦。

第七种风格:

在长椅上坐着,双腿悬在长椅边缘之外,

(A)。用腹部抬起双腿,知道身体在一条直线上。

(B)。保持5秒钟,然后慢慢放低双腿。做10-15次。

此动作可以锻炼腰部,臀部和腿部。

如果您坚持在不连续的一天中每周进行2-3次,再加上合理的饮食,下半身将会变薄。如果您想穿紧身衣,那就没问题了。坚持就是胜利。您不妨尝试一下。

(实习编辑:张丽玲)