想知道怎样低脂饮食吗?

2019-10-13 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1512 次
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实现减肥的真正方法不是吃东西,而是正确饮食。 “不如吃”,食物中的脂肪量是成败的关键。

别以为不吃东西就能减肥

您需要知道的第一件事是1克蛋白质和糖会产生4卡路里,而1克脂肪会产生9卡路里。这三种脂肪中可以产生的能量最高。

此外,蛋白质被分解为氨基酸,糖被分解为葡萄糖,被人体吸收,中间过程消耗能量,脂肪可以直接通过肠道吸收。

因此,减少脂肪摄入是减肥和击败敌人的关键。

选择正确的成分以防止您发胖

减肥时就不能减肥!持续不容易,而且肚子饿时什么也做不了。最重要的是要知道可以吃什么。选择合适的食物可以使您减肥,减轻体重!

白肉比红肉好:白肉的脂肪含量比红肉低,因此最好与白肉一起食用。鸡和鱼是白肉,猪肉和牛肉是红肉。

不同部位的脂肪含量也不同:如果想要减少脂肪,请选择猪的腿和肌肉,腿上的肌肉要比猪肚和李子肉更好;选择牛腿肉和牛d比牛更好。

如果您低脂,则不要选择全脂:该产品分为低脂和全脂。尝试选择低脂产品(例如低脂牛奶,低脂冰淇淋),但味道变化不大,但热量可能较少。超过一半。

尽量少吃半成品:火锅,麻辣锅是很多人的最爱,冬天来了,每个人吃火锅都是一种很大的乐趣。但是您可以知道,经常在火锅中吃的饺子(例如鱼饺,燕子饺,虾饺)和宫毛都是半成品,而且这些东西的脂肪含量很高!尽量少吃。添加更多的蔬菜,豆腐,营养又不容易发胖。

使用高纤维成分增加数量:在盘中放一点肉,在盘中放一些高纤维成分(例如蔬菜,豆腐,水果),可以少吃肉并且饱腹。

选择低饱和脂肪酸的优质油:饱和脂肪酸会增加体内的胆固醇水平。因此,在烹饪时,请使用具有低饱和脂肪酸的油(例如橄榄油,大豆油,葵花籽油,玉米油,红花油,低芥酸菜子油),并使用具有高饱和脂肪酸的油(如猪油和奶油)。

进食前进行一些小程序也可以避免吃很多不必要的脂肪!

去除脂肪和皮肤。不要吃:吃鸡,去皮,然后吃。通常皮肤中含有很多脂肪。

首先喝汤以去除上面的油层:通常,骨头制成的汤在汤上会有一层油。您可以使用勺子去除油,或将汤带到冰箱等。油变得非常牢固,很容易去除。

请勿将面条包在油炸食品中:面层涂油后,吸油率会更高,热量可能会是原始食品的两倍以上。改用蘸粉或白色粉末烹饪是个不错的解决方法。油的量将少得多。

(三九健康网)