让我们享“瘦”春夏

2019-12-26 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 824 次
?

春节刚刚过去,随后是情人节和元宵节。美味佳肴的借口是一个接一个。那些既要身体又要食物的人真的在受苦。 假期确实是时尚女性的最大公敌。看到天气在变暖,没有厚冬装可以掩饰自己的“富裕状态”。怎么会分散注意力?幸运的是,从现在起至少有两个月的时间进行紧急锻炼。快来加入KEEP FIT与记者见面。

选择一个以查看哪种健身方法最适合您。

目标:减肥

有氧运动:每周进行4-5天的慢跑,跳跃,骑自行车等。每次训练30-60分钟。

耐力训练:每周进行两次全身运动;身体的每个部位每周接受4次单独训练。对于每次训练,请选择适当的力量,体重,举重,压脖子,健身器材等。每组8-12次,做2-3组。为了防止停滞状态,应不断更改训练计划和强度。

其他尝试:滑冰,举重,跳舞,散步。

目标:减去小肚皮

有氧运动:瑜伽

此方法可使您的腹肌以新的方式单独收缩。首先,前臂和膝盖支撑身体,肘部与肩膀的宽度相同,膝盖和臀部的宽度相同,并且脚趾弯曲。接下来,放下肩膀并收缩腹部肌肉。将上身的重量转移到前臂。将脚向后滑动,腿逐渐伸直,并保持从头到脚的直线。均匀平衡手和脚趾上的重量,保持背部挺直,而腹部保持30秒,手臂保持1分钟,并重复3-4次。

其他尝试:跳舞,划船,举重。

目标:不要“大手肘”

有氧运动:拳击

拳击使您的手臂中的肌肉线条清晰,从而消除了身体,尤其是上肢的肌肉松弛。使用弯钩,直击,侧摆和其他打孔位置分别打25次,左右手交替打孔。每次运动时,请更改姿势的顺序。刚开始时,脚趾稍微向外,脚跟离开地面,因此可以旋转。肘部抵住肋骨弯曲。拳头放在脸颊下。打拳时,左脚伸出,臀部向右转,左肩向前移动。同时,左臂开始在脸颊的高度处被击打,拳头的心脏迅速缩回拳头,回到原来的位置,然后是右拳头。

其他尝试:攀岩,跆拳道,柔道,体操训练。

目标:腿苗条,臀部结实

有氧运动:体操训练

为了使您的身体更健康,您不妨尝试一下试训和腿部训练。双腿并拢站立,用一只脚向右跳,将脚一直固定到地面,然后稍微平衡一下,向左跳。经过缓慢跳动12-15次,逐渐加快步伐。这时,用一只脚迅速跳到左边,然后再跳回右边,然后用脚跳起来,尽力而为,越高越好。重复训练10-12次。

其他尝试:跨越式比赛,球类比赛。 (39健康社区杂志)