生活中能减肥的一些小动作

2019-12-16 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1232 次
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减肥是一种生活方式。当您有这种生活方式时,如何安排一日饮食?快来看看科学家们最新的减肥研究,并将其应用于您的日常生活中,您可以使减肥变得既自然又简单,就像进食和睡觉一样。

谁不想拥有苗条和匀称的身材?繁忙的上班族常常被肥胖困扰:工作压力高,容易导致暴饮暴食;生活是不规律的,当你很忙时,你不能吃东西;如果你很忙,你可以很容易地吃一顿饭,导致卡路里过多;最头痛的是根本没有足够的时间进行减肥运动。我想早上多睡一会儿。晚上回家后,我精疲力尽,无法运动。

事实上,减肥并不是要破坏您的生活,因此您必须抽出时间减肥。只要您在日常生活中添加一些小技巧来减肥,就可以轻松保持苗条身材。来试试看!

A.M.7-9

早餐前的咖啡

美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现,早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,使您仅吃以前摄入的食物的75%时就感到饱了,并且燃烧脂肪速度提高5%!这要归功于咖啡中会产生热量的黄疸,它还能为您的身体提供足够的热量。方便咖啡减肥两部分

早餐时补钙

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

编辑推荐:早餐时想补充钙质不妨喝麦片>>>早餐常吃麦片不易发胖

上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

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多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

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中午吃发酵食物

研究人员发现,吃发酵食品,例如bun头和三明治,与常规饮食相比,饥饿感更小,持续时间至少一个小时。这是因为在发酵过程中,淀粉和糖分解为不易消化的成分。消化系统需要更多时间来消化它,因此您不太容易感到饥饿。

在大街上喝杯浓茶

浓茶中的咖啡因可以极大地抑制您的食欲,使您的食欲降低35%,并使新陈代谢提高5%以上。

下午2-4

一下午的蜂蜜

蜂蜜可以在20分钟内将血糖调节至正常水平,并保持此正常状态2个小时,从而减少饥饿感并缓解情绪。让你开心。

下午5-7

在食物中添加更多调味品

吃一顿浓郁的一餐比吃一顿清淡的一餐更稳定。当血糖保持稳定状态时,热量将继续燃烧,不会在体内变成脂肪,也不会引起饥饿。

在晚餐中加一点胡椒粉

一项日本研究表明,吃刺激性食物,例如胡椒,生姜和胡椒,可以使人体的脂肪燃烧能力提高25%。这种高速代谢状态持续超过三个小时。

晚上8-9点

用乌龙茶放松身心

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

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