怎么治疗暴饮暴食症

2019-11-08 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 663 次
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暴饮暴食

“对象必须逆转”,过多地抑制了您的食欲,这将成为沉积的“理想饮食”,并找到合适的爆发时间。吃得太多是暴饮暴食的罪魁祸首。因此,为了控制暴饮暴食,首先要做的是在减肥过程中定期进食,以免饮食过多。

如何治疗暴饮暴食症

1。了解为什么要吃饭

婴儿进食是因为他们感到饥饿,吃饱后会停下来。但是,通常父母会习惯于婴儿因为饥饿和需要进食而哭泣。因此,当孩子摔跤,不开心或表现良好(例如考试成绩不错)时,父母通常会给孩子一些美味的零食以鼓励他们,进食的习惯是“饿”。这种基本的生理需要被扭曲。食物自然会成为舒适的食物,是对良好表现的奖励。随着时间的流逝,对于成年人来说,当您感到压力,无聊,快乐时,无论您是否饿了,您都会下意识地想吃东西。尽管我们很难改变身体的这种行为,但是当您意识到这一点时,我相信下次您会三思而后行,然后“进食”。

2。了解暴饮暴食的动机

记录一周的饮食,并在办公室,电视前和杂志上查看您的饮食。然后将记录分为四列:

A。时间,记录您最想吃的时间。许多人发现自己想在一段时间内吃点东西。例如,上班之前,睡觉之前等等。

B。位置和人。记录在哪里,习惯,和谁吃饭。例如,当您不快乐时,您是否习惯站在冰箱旁边吃饭?与朋友交谈结束后,自然会拿起一包薯片。

C。记录您吃的食物和数量。

D。情感栏记录您的感受。如果您无法说出自己的感受,那么请回想一下您急于进食之前发生的想法或事情,无论是因为电话还是电视上的歌曲改变了您的心情等。它归结为情感专栏。

然后使用此信息提出一个使您暴饮暴食的地方和环境,下次遇到相同情况时您将做好准备。当然,这需要对您的特定问题进行特定分析。例如,当您在办公室时,环境非常狭窄,但是您可以轻松获取同事的欢心。因此,当您意识到这一点时,请不要去找满是糖果的同事。在桌子上,您可以在贴纸上画一个糖果,然后将其粘贴在计算机旁边,以提醒自己不要无意间吃糖果。

3。刷新您的想法

您需要做的是从日记中选择暴饮暴食当天的记录,然后在日记的空白处写一列:写下您自己的想法,并提醒自己注意每一篇。事情的结果。经过很长一段时间,头脑会自然变得理性而平静,一些消极情绪会减少。当然,吃饭的冲动也会变小。

4。不要用食物使自己平静下来

有一些小活动可以使您感到放松和舒适,而饮食并不是唯一的方法。例如,擦指甲,读几行诗等,只要您计划每天做一两件事,就可以减轻因压力而引起的暴饮暴食。

5。避免暴饮暴食并不意味着节食

轻松享用食物实际上是可取的。请遵循以下建议,不仅让您享受美食,而且不增胖。

a)计划自己的饮食。考虑一下您要吃多长时间的特殊食物。也许您会惊讶地发现,您一直渴望得到的某些食物并非总是可以买到,所以在您食用这些食物时请尽情享用。

b)计算热量。记下您经常食用的食物的卡路里,比较食用时这些食物的卡路里,并尝试选择低卡路里的食物。

c)进食时要间隔一定时间,最好是在肚子饱的时候进食。饥饿时进食,大脑将使您吃得很好。因为大脑大约需要半个小时才能收到胃已饱的信号,所以此时您可能会吃掉超过一百卡路里的热量。

此外,英国人体工程学专家发现,饭后15分钟,人体对食物的渴望会迅速下降。无论您是否真正吃饱,您都会对继续进食感到不那么感兴趣。这就是为什么我们在进食时被打扰时很难再次进食。此外,明智地科学证明您可以在饭后吃甜点,至少可以控制情绪饮食。