自行车减肥法

2019-11-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1369 次
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以骑行姿势自动燃烧脂肪

位置是将交通变成有氧运动的关键。自行车减肥要牢记6条规则。

1。视线在前方前方3-5m

尝试伸直脖子,略微向前看。如果直接看下面或远处,很容易导致重心不稳定和危险。因此,请注意。

2。弯曲背部肌肉以达到放松状态

不要伸展背部的肌肉,而要稍微弯曲。这是关键。无需过度正直的姿势,始终保持放松。

3。如果您想瘦胳膊,请尝试稍微弯曲肘部

您不能用力握住肘部,也不能弯曲肘部以使身体向前倾斜。基本操作是用双手自然握住手柄并稍微弯曲肘部。

4。鞍座的高度应与弯曲的膝盖相匹配

优选地,将鞍座的高度调节至当踩下踏板时膝盖略微弯曲的位置。向腹部肌肉施加力量,集中在臀部上,并牢固地坐在马鞍上

5。将大脚趾的根部放在踏板中间以帮助瘦腿

将骨骼的凸起部分放在踏板中间的大脚趾底部,然后用脚趾踩踏板。将自行车的踏板与时钟的指针进行比较,在2点至4点之间施加力,然后放松是美腿的秘诀。

6。牢固固定脚踝

即使您继续移动脚踝,也只会使双腿疲劳而不致瘦。尽管它会有所移动,但将尽可能固定。

如何骑自行车减肥?

STEP1:中速40分钟到1小时

一开始不要太努力。自行车减肥的最大诀窍是长时间骑车。但是,如果您一开始就绝望,那会导致臀部酸痛和疲劳,并变得讨厌骑自行车。建议慢慢增加骑行时间,每次以中等速度进行40分钟至1小时,以达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择一条平坦的路

剧烈运动只会燃烧糖,不会燃烧脂肪。长期骑自行车可以达到燃烧脂肪的效果。

STEP2:以可以聊天的速度开车

选择小齿轮以增加转数

如果自行车有换挡,请依靠换挡来增加车轮转数!关键是增加踩踏次数,减轻负担。每分钟转60-65次是大致目标。

和朋友一起旅行

尽管有必要增加轮子的转数,但是喘气是NG。最好是骑自行车时与朋友聊天。 “您不能让自己的身体疲倦”是自行车减肥的基础。