瑜伽为何要“加热”

2019-11-02 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1254 次
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据报道,热瑜伽包括26种伸展运动和2种呼吸方法。这也是一种灵活的运动,可以改善脊椎的柔软度,特别是对于上班族而言。它通过静态运动直接刺激神经和肌肉,这些运动会逆转弯曲和拉伸,以及运动之间的休息时间,并可以减轻体重。

应热瑜伽教练三泉公寓体育馆宜芳瑜伽中心教练莫慧萍的邀请,记者参加了热瑜伽课程,以了解热瑜伽。

1。体验热瑜伽

上课前,记者跟随莫的教练:训练前不要吃3个小时,最好在上课前20分钟喝一大杯水。

进入热瑜伽教室时,头部突然爆发出热量。宽敞明亮的练习室到处都是来练习的人,但是非常安静。每个人都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说:“因为室温很热,所以在训练过程中,毛巾被用来擦汗,水被用来补充水分。”

按时上法庭。教练介绍了课程安排和浇水要求后,他开始练习姿势。刚开始做一两个动作,记者就开始出汗。在训练中,每个姿势教练都要求重复一次。尽管莫教练在学生完成每个姿势后都给予了合理的放松,但记者仍然感到那颗大豆子的汗水顺着脸颊流下。

在这种温暖中,似乎每个人的灵活性都处于最佳状态,被拉伸和压缩到最大,汗水被“吹走”而不受惩罚。片刻后,将衣服浸湿。此时,似乎体内的压力可以与毒素一起排出。

由于是第一次参加热瑜伽训练,莫教练告诉记者:“在这种温度下,初学者将无法适应瑜伽练习对心脏和呼吸系统施加的压力。会头晕。这种现象很正常。您可以躺下休息一下。”

2,热瑜伽可以减肥

莫教练告诉记者,练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽使用两种方法来实现这一目标。

首先,某些身体姿势刺激松弛腺体增加激素的释放。甲状腺可直接与人体的新陈代谢有关,从而影响体重。热瑜伽包括几个位置,包括肩龙门架和龙门架,这特别适合调节甲状腺。瑜伽也会增加脂肪的代谢,因此脂肪会转化为肌肉和能量。这意味着在减少脂肪的同时,您还可以获得更好的肌肉质地和更高的活力。

第二次深呼吸瑜伽运动可以增加体内细胞(包括脂肪细胞)吸收的氧气量,从而增加氧化作用并燃烧更多的脂肪细胞。

莫慧萍说:“如果您不超重,那么您的体重将保持不变。如果您体重不足,那么您的体重就会增加。增加的是健康而坚实的身体组织,而不是脂肪。也就是说,瑜伽可以创造理想体重。这是因为瑜伽具有使腺体活动正常化的功能。”

3。为什么要“加热瑜伽”

Hot Yoga由印度Bikram在 Hatha Yoga瑜伽的分支基础上创立。

在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并进行了科学安排。根据人体肌肉,韧带和肌腱的特征,科学地将这26个动作按拉动和加热的顺序排列。 Bikram认为,如果从业者在没有适当地进行相关肌肉准备活动的情况下跳至第15项动作,其结果将不如草率的后空翻。因此,练习应按教练的顺序进行,否则会出错。

热瑜伽要求从业者的室温为38至40摄氏度,因为Bikram认为在身体不热时练习瑜伽并不容易。这就像加热一块钢铁,然后使用锤子一样。将其更改为您想象的形状很容易,没有加热锤的钢就无法更改形状。

热瑜伽的倡导者认为,这组动作可以在90分钟内将身体调和为平衡状态,从而可以锻炼整个身体。它可以系统地将100%的新鲜充满氧气的血液输送到身体的各个部位,使它们恢复健康,自然的工作状态。

除了减肥以外,热瑜伽还对失眠,偏头痛,下背部疼痛,颈椎病和胃肠道疾病具有治疗作用。同时练习瑜伽可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,长寿,并可以增加抗病能力,改善视力和听力,减轻体重,改善心理健康和直觉,并具有更多的急性影响。

4,练习热瑜伽心脏病应谨慎

瑜伽营养的主要原理是少吃多吃优质食品。瑜伽练习者建议多吃水果,蔬菜,贝壳和生坚果。因为它们有丰富的生命力,所以必须少吃或根本不吃肉。尽量吃新鲜和生的食物,不要太热或太冷。酒精被认为对健康有害,并且会阻碍瑜伽的发展。

莫慧萍建议:

1。在训练过程中,整个过程都通过鼻子呼吸:鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,还可以稳定神经并使身体更健康。

2。练瑜伽前后一小时不要进食:保持禁食状态。

3。掌握缓慢的身体姿势和身体运动感觉比完成姿势更重要。

4。姿势完成后的呼吸次数受限于您自己的身体健康状况。初学者可以保持3到5次呼吸,然后逐渐增加次数。

5。如果您练习瑜伽,则可以通过发挥自己的最佳能力来达到目的。同时,有必要提醒心脏病患者高温可能会引起不适。