椅式瑜伽:适合老年人的方式

2019-10-27 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1761 次
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口语瑜伽许多人认为,这只是年轻女士的一种时尚和健身方法。实际上,除女性外,练习瑜伽的男性人数也在增加。在美国,许多老年人也沉迷于健康的瑜伽锻炼方式。与传统的不同之处在于它们由椅子辅助。

在加利福尼亚,约瑟芬高级活动中心是椅子式瑜伽的发源地。拉克希米(Lakshmi)于1980年发明了椅子式瑜伽。当时,她所指导的传统瑜伽课上有一名风湿性关节炎的学生。她是如此的认真以至于无法打扮自己或打开门,更不用说进行困难的瑜伽练习了。了解了自己的困境后,拉克希米设法让学生坐在椅子上练习瑜伽,并对各种动作进行了调整。 “有了椅子作为后盾,学生的勇气就会越来越大,您可以放松身心并尝试各种运动。因此,我认为椅子式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”

拉克希米(Lakshmi)说,椅子瑜伽课程通常为一小时,并且所有运动都是在椅子的帮助下完成的。例如,传统瑜伽的经典动作是将腿直立,然后弯腰并用手触摸地面。椅子式瑜伽需要将两把椅子面对面放置。老人一只手坐着,另一只腿放平。然后用双手拿起椅子的靠背,而不是自己的脚。

椅子式瑜伽减少了身体弯曲的次数,并且不允许老人下垂,因为它很容易引起脑出血。除倒立运动外,基本上是传统瑜伽的运动方式,还有椅子瑜伽。

拉克希米的学生都反映,练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼,她们的肌肉强度、韧性增强了,“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲,不断问我能否尝试更难的动作。”

椅式瑜伽一经推出便受到了老年人的喜爱,目前在美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。随着近几年瑜伽热的兴起,相信会有越来越多的中国老年人也加入到此行列中来。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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