新陈代谢率的6大真相 如何成功减肥不反弹

2019-10-26 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 733 次
?

在讲述如何成功减肥而不反弹之前,让我们首先了解新陈代谢。如果您是一位资深的减肥斗士,提及新陈代谢的速度,您将不会陌生。在线搜索有关如何提高您的新陈代谢率以减轻体重的各种文章。

但是,新陈代谢率是多少,以及如何有效提高新陈代谢率。为了帮助您燃烧更多的脂肪和减轻体重,您必须了解6个要点。

1,新陈代谢发生在整个身体

新陈代谢是指身体将您吃的食物转化为能量以维持身体正常功能的过程。这个过程发生在身体的每个细胞中。

基础代谢率是最基本的代谢所需的卡路里,例如维持呼吸,心跳,体温和血液循环等最基本的生活功能所需的热量。

正常成年人(年轻女性)组织中基础代谢热的比例。

资料来源:欧洲儿童肥胖小组

大脑,肝脏和肾脏每天消耗大约一半的卡路里。而这部分消耗您将无法干预。此外,肌肉消耗是热量的很大一部分,而脂肪消耗的卡路里仅占热量的3%。

您可以控制肌肉与脂肪的比例。

2)大多数卡路里通过基础代谢消耗。

有三种主要途径来消耗体内的卡路里:

1)基础代谢率为60-80%(人体最重要的卡路里吸收方式,如上所述)。

2)食物的热量效应约为10%:消化和吸收食物所需的热量。

3)身体活动(包括各种基于身体的活动,如散步,举手臂,挥手,做家务和运动)约为10%至30%。坐和移动的次数越多,您的消费就越少。

正常年轻人的卡路里消耗:

资料来源:生理学前沿(2013年)

一个残酷的事实是,与食物摄入的卡路里相比,运动消耗的卡路里实际上很小。

所以那些想要运动和减肥的人是非常不现实的。闭嘴非常重要。

3)新陈代谢率因人而异

有时候,体重和身体成分相同的人的新陈代谢差异很大,因此有些人会死去。有些人似乎喝冷水并且长肉。科学家们不知道为什么。

当前肯定会影响新生代发生率的因素包括年龄(,性别(男性比女性一代,身体肌肉率等);

年龄:随着年龄的增长,人体活力下降,新陈代谢速度下降。即使您积极运动,身体的肌肉和脂肪比例也不会改变。当您60岁时,您每天所消耗的卡路里将比您少。 因为上面已经说过,人体的大量卡路里实际上是大脑,肝脏,肾脏,心脏和其他器官。

性别:男性的身体肌肉质量较高,因此基础代谢率通常高于女性。

身体肌肉速率:如上所述,一个正常年龄的成年女性消耗的卡路里多20%,脂肪仅消耗3%。肌肉消耗更多的卡路里,因此,如果您想办法增加身体的肌肉质量,则新陈代谢率将会提高。

生理周期:好消息是,在线传热生理期减肥法(减肥黄金期)并非完全不合理。许多女性在排卵后至接下来的两周会增加基础代谢率10周。 %。

4)通过增加新陈代谢来减轻体重并非易事

有很多方法可以通过增加新陈代谢来促进体重减轻,例如喝绿茶和吃胡椒。

或保存它!科学家说,这些食物对新城区的新陈代谢影响很小。即使很小的增加也不会持续很长时间,因此减肥的效果可以忽略不计。

肌肉运动?这个项目似乎是可靠的。但是,如果您的身体肌肉质量增加并且您的身体消耗更多的能量,那么您的大脑将指引您多吃食物。在赢得减肥之前,您必须足够勇敢地抵抗食欲。

此外,如果您节食+多做运动,身体的肌肉可能会丢失,并且体内脂肪率会越来越高。

如何在控制饮食和适量运动之间找到平衡,这对于大多数减肥朋友来说是个问题。

5)吃得太少会降低您的基础代谢率

很难提高新陈代谢的速度,但很容易降低新陈代谢的速度。

降低新生代数量的最有效方法是节食。严格的饮食(和/或大量运动)会导致身体肌肉的衰弱,直接导致基础代谢率降低。另外,吃得太少了,身体认为您已经遇到了饥荒时代,启动应急机制,减少了基本的代谢消耗,从而减少了卡路里的消耗。

科学家追踪了大规模的减肥真人秀后,发现在六个月的快速减肥后,他们持续了六年,基础代谢率仍然比普通人和肠胃高出500卡路里。瘦素(一种使人感觉饱满的激素)几乎消失了。

为什么新陈代谢率这么容易下降?科学家尚未找到原因

6)只有15%成功减肥的人有什么秘诀?

好的,让我们回到主题。尽管新陈代谢率很容易下降,但这并不能阻止某些人减肥。在减肥组中,有15%的人最终成功减轻了10%以上的体重,并且没有反弹。

他们的秘密是生活方式

科学家已经分析了10,000多名体重减轻了30磅以上且未反弹超过一年的人。发现自己确实可以成功减肥的人是养成健康习惯的人。他们大多数是人。共有四个要点:

1,定期称重:每周至少称重一次;

2。每周都安排运动,但运动形式多样,强度和时间没有追求。锻炼最多的是步行;

3,健康饮食:自觉远离高脂食物,并控制食物量,不要暴饮暴食

4,吃早餐

任何一种攻击式减肥,包括中药,药物,攻击性节食和运动,如果您不从根本上改变自己容易肥胖的生活方式,那么这些损失的脂肪最终将归还给您。

[发送好处:快来看您应该如何减肥? )

您想在2016年减肥吗?想知道适合您的减肥方法是什么?

关注“ 39减肥健身学院”微信公众号(ID:paireliang或扫描上方的QR码),然后回复关键字“ BMI”,九个女孩会立即告诉您!

39 Health Net(原始内容,违法者不得复制)。

内容合作,请联系:020--8819或