生活中的10条瘦身贴士

2019-10-13 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1134 次
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减轻体重非常简单。这些技巧可以帮助您每周减少一磅或更多的体重。

1。蛋白质优先

您是否注意到吃蛋白质食物会让您感到饱?这不是您想象的。研究表明蛋白质刺激胰腺高血糖症,产生引起饱腹感的物质。尝试在沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼-这会抑制您对下一顿大餐的胃口。

2。当心低脂陷阱

脱脂或低脂的饼干和蛋糕看起来像是一种无罪的放纵方式,但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持口味。此外,谈论脂肪的颜色变化可能是不公平的-存在一些有益的单不饱和脂肪,例如橄榄油,栗子油等。这些会降低您的食欲,所以您不要吃太多。

3。密封果汁

液体的热量将迅速累积。一瓶果汁含有五卡路里。因此,最好吃橙子或葡萄柚。

4。适度的纵容

如果您整天饿了,您正处于与晚餐相冲突的状态。因此养成每次少量进食的习惯-这将增加您的活力并控制您的食欲。少吃一顿饭会减少胃的容量,使您感到饱。甜点呢?这是一个简单的“三口”规则:“用茶匙填充甜点-这是第一个。然后再加两个。”品尝味道。现在,您是否觉得自己的注意力分散了-不想过度放纵自己?

5。寻找水

您渴望一些东西。巧克力?冰淇淋?实际上,您可能会口渴。许多人会把饥渴误解为饥饿。因此,您只需要找到一瓶水。另外,在晚餐前倒一杯H2O,以帮助您感到饱。

6。特惠餐

大多数人外出吃饭时更有可能吃更多的东西。这是快速节省卡路里的指南。在墨西哥餐厅,请避免吃玉米饼沙拉-它会使您摄入1000卡路里的热量-以及一些鸡肉或海鲜菜肴。去意大利餐厅?酱汁和通心粉如通心粉的鸡肉是禁忌。调味料也可以吃或吃烤鱼。如果要吃小牛肉,请订购排骨,其他小牛肉菜肴的脂肪含量较高。调味品是另一个。

7。调整步骤

跑步10分钟总比跑步好,对吧?错误。通过切换,您将消耗更多的卡路里。因此,跑步五分钟,然后步行五分钟。

8。消除走路

考虑一下:成年人平均每天走3000至5,000步;以这种速度,您只需保持体重即可。但是,如果您每天增加步数并且不能进食过多,那么体重应该会开始减少。在臀部买计步器;爬楼梯而不是乘电梯,在午餐时间散步。

9。承认你的日记

关于您所吃的一切-包括洋蓟。不包括卡路里和脂肪克。关键是,一旦您了解所吃的东西,就可以控制并摆脱节制。

10。避免压力

焦虑会导致您吃零食。散步或尝试深呼吸瑜伽以获得镇静效果。同样,如果您等待,焦虑和对食物的渴望也将减少。将您的注意力转移10分钟,这些cookie可能就会消失在您的脑海中。

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