睡前运动5分钟 月减腰围6cm

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 808 次
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生活在运动,生活在折腾。对于减肥的女性来说,减肥就是运动,而运动就是折腾。对于繁忙的城市OL,总是没有时间进行白天运动。实际上,我们不妨将运动时间放在睡觉前。睡前折腾不仅可以减肥,还可以使您睡得更好。让我们来看看什么样的睡前运动可以瘦腰!

1,仰卧和臀部

操作:躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。用脚后跟慢慢提起臀部,直到开始位置。重复10次。

可以根据承载能力逐渐增加提升高度。如果您需要增加难度,则可以用一只脚练习或增加腹部重量(例如放枕头或书)。

编辑提示:实际上,此动作主要是强制臀部。同时,力量会收紧臀部,因此您不仅可以瘦腰,而且可以臀部!

2,俯卧的肩膀

动作:躺在床上,双臂向前伸直。慢慢将上半身抬到最高点,稍微抬起头,然后慢慢降低到起始位置。保持腹部及下方靠近垫子,不要用力过大。重复10次。

编辑提示:这个姿势更像是玉竹的瑜伽姿势。如果难以向前伸直手臂,则可以将手臂放在两侧并与肩膀齐平。

生活在运动,生活在折腾。对于减肥的女性来说,减肥就是运动,而运动就是折腾。对于繁忙的城市OL,总是没有时间进行白天运动。实际上,我们不妨将运动时间放在睡觉前。睡前折腾不仅可以减肥,还可以使您睡得更好。让我们来看看什么样的睡前运动可以瘦腰!

,侧面躺着

动作:侧卧,左手分支,右手在身体前方支撑身体,抬高右腿做侧抬腿,左腿捡起。请注意,身体挺直,脚趾朝下,脚跟朝上。该动作应放慢速度。如果您的臀部感到酸痛,说明您的动作正确。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的提示,但是坚持下去非常有用!此外,每次完成20后,您就可以用双手拍打痛苦的地方并放松肌肉。

4,膝盖和腿部抬起

动作:跪在床上,双手放在地上。慢慢提起并伸直右臂和左腿到最高点,然后慢慢降低到起始位置。然后换成左右腿。保持头部和脊椎的自然状态。上升高度可以逐渐增加并在上升时呼出。重复10次。

编辑提示:此操作更加困难。从慢动作开始以保持平衡。经过一段时间的熟悉后,该操作将更加标准。

完成四组操作后,躺在床上放松并调整呼吸。一个月后,告别你的小肚子

(实习编辑:陈浩)