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零成本减肥方法 不花钱你照样瘦身

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-08-09 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  减肥总是瘦不下来?想要尝试抽脂?服用减肥药?还是到健身房运动一番?…这可是要花费大量的时间跟金钱啊!别担心,下面小编就给大家介绍零成本的减肥方法,让你不花钱就能瘦哦!赶紧来围观吧!

零成本减肥方法 不花钱你照样瘦身

  一、零成本减肥之饮食减肥

  1、写饮食日记

  写饮食日记是饮食减肥的第一步。它能够告诉你,你吃了什么,食物制作的方式等。它可以帮助清楚了解你一天的饮食,以及你长久的饮食习惯

  而且这个方法简单易行,你只需拿起一个小小的笔记本,躺在床上或者坐在书桌前,记录至少一个星期你所吃的、喝的。在坚持写一本饮食日记的同时,最重要的还是要保证你是诚实地记录一起。这包括你的“口味”变化以及某天受到意想不到的款待,及其对你体重的影响。

  2、学会用卡路里计算器

  饮食减肥的另外一个重点就是学会计算你每天所需热量。你可以运用智能手机下载一些卡路里计算器应用,或者上网查找相关工具来计算自己的卡路里。每天不要超过自己设定一天的热量。

  卡路里计算器是一项免费服务,让您计算您的每日热量需求,跟踪你的卡路里摄入量,搜索食物的卡路里计数,营养信息浏览等等。让你随时掌握自己每天的饮食状况。

  3、控制份量

  饮食减肥还有一个重要的点就是控制份量。前面的步骤里面我们提到了学会了怎么查看单位食品的营养供应量。从现在开始,花点时间来看看营养标签上的总份量,如一瓶牛奶250ML,这就是份量。

  对于一些食物,如肉类,你不能真正使用量杯,但如果想要控制这些食物的份量,你不必特意买个小秤。只要通过模拟日常用品的大小,就可以轻松帮助你估算份量。例如,肉的份量应该是一副扑克牌的大小。

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